hits
Ann-Kristin

About

Contact

Follow me

Categories

Archives

Search

Annonse Annonse Annonse

Alene i villmarken?

Er det noen av dere som flger med p serien "Alene"? Den gr hver tirsdag p Tv2 Zebra. Fantastisk serie s langt! Serien omhandler 10 personer som blir sluppet ut i villmarken - nrmere bestemt Altavannet i Troms (samme fylke som jeg bor i faktisk). De fr kun med seg ndvendig utstyr, som; kamera, ks, sovepose, klr osv. Tannbrste fr de ikke ha med seg (...) S er det om gjre vre den som holder ut lengst i villmarken. De har ikke noen form for kontakt med de andre deltakerne eller med tv-teamet. De skal ordne seg med mat selv i form av fisk, br og ellers det som skogen kan by p av herligheter. De har ikke lov til jakte. 

Er det ikke rart hvordan det er nr man ser et menneske for frste gang? Dvs frsteinntrykket. Det kan vre s riv ruskende feil at jeg enkelte ganger blir flau over meg selv i etterkant. Hvordan kunne jeg ta s feil liksom? Akkurat det skjedde nr jeg fikk se deltakerne i "Alene". Jeg merket etterp at jeg raskt gjorde meg opp en mening om hvem som ville holde ut lengst alene der ute i "ingenmannsland". Jeg kunne ikke tatt mer feil. Vel var de alle vant til friluftsliv og godt kjent med hvordan det fungerer ute i villmarken, men likevel tok jeg s grundig feil. Vi mennesker br vre forsiktig dmme andre mennesker basert p frsteinntrykk. 

Uansett s blir det kjempespennende flge deltakerne videre. Jeg hper Maren blir ei stund! At hun kan vise at vi jenter er gode for mer enn st fremfor speilet og sminke oss i timesvis og nekte g utfor dren fr alt sitter perfekt. Eller at jenter kan vre ekstremt sultne og g flere dager/uker uten en ordentlig dusj. Med fare for kaste virtuell bensin p blet, s tror jeg at jenter tler sult bedre enn menn. P den andre side tror jeg at menn takler bedre vre skitten og lukte gammel truse enn vi jenter gjr.

Det er klart jeg tenker p hvordan jeg ville taklet bli forlatt alene i villmarken. Ingen mobil, ingen sosial omgang med venner og familie og sist men ikke minst; ingen mat. Bare meg selv - tankene og flelsene mine. For overleve hadde jeg vrt helt avhengig av meg selv og min tillit til meg selv og egne evner. Hadde jeg kjent meg selv godt nok til vite nr jeg hadde ftt i meg nok nring? Ville jeg taklet bra mtte ta standpunkt til tankene og flelsene mine hver eneste dag - uten kunne "flykte" unna med mobilen eller bloggen, eller noe annet som kunne distansert meg fra mitt rike, indre liv? Bare det ikke f vasket hret ville blitt en prvelse. Ikke fordi at skittent hr i seg selv gjr meg noe - men den intense klen som flger med kan vre fryktelig slitsom:-)

Iallefall s anbefaler jeg denne serien til dere som er glad i type Lars Monsen program:-) Legg merke til at blant de 10 deltakerne s er det kun 2 jenter. 

Ann-Kristin.

#helg #hst #friluftsliv #trening #lrdag #blogg 

  • 09.09.2017
  • //
  • Kl.11:48
  • //
  • Trening
  • //
  • 2 kommentarer
  • Jeg har savnet dere!

    Ja, jeg har savnet dere:-) Bde dere som var daglig innom bloggen min og de bloggerne jeg selv ofte var innom. Pausen min er over - etter 8 mnd. Det har vrt en lang - men ndvendig pause. Jeg tror vi alle i perioder har behov for en pause fra sosiale medier. Det er altfor lett drmme seg inn i flotte blogger, perfekte hjem og evig lykkelige forhold. Man glemmer at virkeligheten slett ikke er s perfekt og rosenrd som den fremstilles p nettet. Selvflgelig er det ingen regel uten unntak. Det finnes helt sikkert de menneskene som aldri har opplevd en eneste nedtur, aldri vrt syk, aldri slitt med vekten, bare hatt lykkelige forhold og aldri hatt en bad hair day. Selv kjenner jeg ingen. Og godt er det. Jeg synes personlig at det er veldig utmattende med mennesker som kun fremstiller livet sitt som perfekt. Det m vre plass til det som ikke er perfekt. Det handler ikke om vre negativ - det handler om lage seg et realistisk bilde av virkeligheten. Derfor tror jeg alle mennesker har godt av en pause fra sosiale medier fra tid til annen. Uansett, n er jeg tilbake - og hva jeg velger blogge om fremover gjenstr se. Bloggen har fremdeles samme navn og tittel, men det kan bli mer enn bare kosthold & trening. I det lange lp blir det kjedelig kun lese om mat, kalorier og hvor mange minutter man br trene pr dag. Selv om helse er det som fremdeles vil ha hovedfokus p bloggen min + en god dose humor.

    Det som er 100% sikkert; dette er og vil aldri bli en rosablogg. For det frste er jeg for gammel (...), og for det andre liker jeg ikke rosa;-) N er det natt og jeg ser frem til spennede uker og mnd sammen med dere igjen!

                                                                             Klem, Ann-Kristin

                                                                                                                                

  • 08.09.2017
  • //
  • Kl.22:24
  • //
  • Trening
  • //
  • 2 kommentarer
  • Mount Everest fascinerer

    Jeg - som tidligere ikke har brukt s mye som 1 kcal p ofre hverken fjell eller fjellklatring noen som helst oppmerksomhet - er plutselig helt besatt av Mt. Everest! Hvordan det hele begynte aner jeg ikke, men n fascinerer det meg mer enn noe annet. Det er et vakkert fjell - med utrolig mye historie. Og ikke minst; lykkelige & tragiske skjebner. Over 200 mennesker, der alle hadde det samme mlet for turen - nemlig n toppen, har mistet livet p verdens hyeste fjell. Hva er det som fr mennesker til risikere livet for n toppen av et fjell? Hva er det som er drivkraften? Er det mestring? Spenning? Flelsen av st p verdens tak? Cecilie Skog har besteget bde Mt. Everest og K2 (et av verdens farligste fjell klatre i). Slikt str det respekt av. 


     

    Nr man beveger seg i hyder over 2000 moh vil man kunne f symptomer p hydesyke. 

    Hydesyke er kt vskeansamling i hjerne eller lunger som oppstr p grunn av lavt oksygentrykk i store hyder. Hovedsymptomene i startfasen er hodepine eller tung pust.

    Hydesyke kan forekomme ved opphold i hyder over 2000 meter. Faren ker med kende hyde. Ved opphold mellom 2000 - 2500 meter over havet vil ca. 20% f lettere symptomer. Ved hyder over 3000 meter vil over 40% f plager. Typisk ser man denne tilstanden ved for rask oppstigning til slike hyder. Hastigheten p oppstigningen, hyden som ns og hyden hvor en sover, er med og bestemmer risiko. I tillegg er det store individuelle forskjeller nr det gjelder risiko for hydesyke.

    Personlig tviler jeg p at jeg ville hatt forutsetninger for bevege meg i s store hyder. Jeg har srbare lunger - det vil si det samme som at jeg reagerer svrt negativt p temperaturforandringer. P Mt. Everest s kan temperaturen vre -20 et sted og noen hundre meter unna s kan det vre +20, fordi solen str hyt p himmelen. 

                                                                       HVA KREVES FOR BESTIGE MOUNT EVEREST?

    For fotturer er god fysikk en forutsetning. Du m ikke vre toppidrettsutver, og de aller fleste som tar seg god tid kommer opp til Base Camp. Men ikke alle tler hyden like godt, og det er viktig at du snur tidsnok hvis du fler deg drlig. For toppturen til Everest er det viktig vre godt trent, men det i seg selv er ingen garanti for at du tler hyden. De fleste ekspedisjonsledere anbefaler likevel at du prver bestige flere fjell med god hyde, fr du begir deg ut p en spass krevende tur som det er bestige verdens hyeste fjell. Du m ut med ca 500 000 NOK for n Everest ekspedisjon.

                                                                  HVOR LANG TID TAR DET BESTIGE MOUNT EVEREST?

    klatre opp til toppen av verdens hyeste tak betyr s visst ikke det samme som vandre noen dager langs billedskjnne sndekte fjellsider. For utrente klatrere varer akklimatiseringsperioden i den vanlige hyden (som i baseleiren er 5100 moh) i noen tilfeller i 30 - 40 dager. I lpet av denne mneden vil du vre omgitt av sherpaer og klatrekameratene dine til kroppen din har vent seg til lufttrykket og den tynne luften. Kun da kan du fortsette klatringen. Nr det gjelder turistdestinasjoner tar hele klatringen fra ankomsten i Katmandu til du str p verdens hyeste tak omtrent 60 dager. Nr alt er klart tar det rundt 7 dager klatre fra baseleiren til toppen. Deretter tar det omtrent 5 dager ned igjen til baseleiren.



    Alle som nsker bestige Mt. Everest vil f flge av en eller flere "Sherpa". 

    Sherpa er en folkegruppe som bor i fjellomrdene st i Himalaya, i Nepal, India og Tibet. Sherpa betyr en som kommer stfra stlending.

    Ordet sherpa blir ofte feilaktig brukt av turister som synonym til fjellfrer/guide.

    I Nepal regnes sherpa-folket til himal, som er en fellesbetegnelse for nrt beslektede grupper med tibetansk sprk og kultur som bor i Himalaya. I Kina er de kjent under navnet Xiaerba. De regnes av den kinesiske regjeringen som tibetanske. Evolusjonen har gjort det slik at sherpaene har tilpasset seg den voldsomme hyden de bor i. De har strre hjerte og strre lunger enn oss som bor i normale hydemeter over havet.

                                    RUSSEL BRICE



    Russel Reginald Brice (fdt 3. Juli 1952) er fjellklatrer fra New Zealand. Han er ogs eier/manager av "Himalayan Experience Ltd", et firma som tilbyr ekspedisjoner i store hyder. Russel Brice har besteget Cho Oyo 7 ganger, Himal Chuli og Mt. Everest to ganger, og i 2010 besteg han Manaslu - noe som var hans 14. topptur p fjell over 8000 moh. Du kan sjekke ut hjemmesiden til Himalayan Experience Ltd her http://himalayanexperience.com/ 

    Han har samarbeidet med Purba Thasi (fdt 1971) i mange r. Purba Thasi er en av sherpaene som har besteget Mt. Everest flest ganger, dvs over 20 ganger. Han bestemte seg - av hensyn til familien - avslutte klatre karrieren etter jordskjelvet i Nepal, 2015. Jordskjelvet utlste snskred p Mount Everest - som igjen frte til at 18 mennesker mistet livet. Det hadde da tidligere vrt to strre ulykker p fjellet, som medfrte tap av menneskeliv. En gang i 1996 og neste gang i 2014.

    Det klatre p verdens tak er i seg selv en ekstremsport. Sjansen er stor for at du vil kunne forfryse fingre og/eller tr. Det er flere eksempler p klatrere som har mttet amputere kroppsdeler som flge av forfrysninger. Hydesyke er et meget vanlig problem blant klatrere i spass store hyder. Blir du rammet av hydesyke er den beste behandling komme seg ned i normale hydemeter raskest mulig. Hjernedem er den absolutt alvorligste utgaven av hydesyke, inkludert vann i lungene. De aller fleste vil kun oppleve lettere svimmelhet, kvalme, nedsatt matlyst osv.

    Og s er det snblindhet. Du m bruke spesielle solbriller nr du bestiger Everest. Visst ikke, s vil du bli snblind, som er en brannskade p yet. Det kan du lese mer om her: https://no.wikipedia.org/wiki/Sn%C3%B8blindhet


    Ellers s anbefaler jeg deg se dokumentaren "Sherpa", om du nsker vite mer om hva de gjr og hvor de kommer fra. Du kan se mer her: https://www.youtube.com/watch?v=BIIey35rhEY 

    Det er i tillegg laget film om ulykken p Mount Everest i 1996. Du kan se traileren til filmen her: https://www.youtube.com/watch?v=5ZQVpPiOji0 Dette er en film med skuespiller stjerner som Jason Clarke, Josh Brolin, John Hawkes, Robin Wright, Michael Kelly, Sam Worthington, Keira Knightley, Emily Watson and Jake Gyllenhaal.

                                                                             

    MOUNT EVEREST

    Ogs kjent som: Sagarmāthā (Nepal), Chomolungma (Tibet, China)
    Hyde over havet: 8.848 m (29,029 ft)
    Sted: Nepal, Kina (Tibet)
    Frst besteget: 29. mai 1953 (Tenzing Norgay og Edmund Hillary)
    Mest populre rute: South Col (Nepal)
    Fjellkjede: Himalaya
    WGS84: 27 59′ 17″ N, 86 55′ 31″ E

  • 05.06.2016
  • //
  • Kl.14:00
  • //
  • Trening
  • //
  • 0 kommentarer
  • Topptur til "kvilebua"

    Jeg er skapt slik at jeg noen ganger lar meg styre av spontane handlinger. Nr jeg vknet igr morges hadde jeg fortsatt vondt her og der etter fjellturen noen dager fr det igjen. Hadde svisst ingen planer om noen ny fjelltur p enn en stund, men siden jeg ikke er spesielt glad i planlegging flere uker fr en topptur - s tar jeg det nr jeg kjenner treningsgleden melde seg. Meningen var at jeg skulle g til kvilebua - som ligger ca 450 moh. Det var en flott tur:)

    Passe stigning for meg som slett ikke er vant til g i stigning. Det som overrasket meg litt var at melkesyra kun var innom p snarvisitt. Den forsvant etter kun kort tid. Noe som er motiverende i seg selv. Stien oppover er meget godt oppmerket er stort sett trr og fin. Merk; noen f omrder med vtt, men ikke verre enn at godt skoty klarer den kneiken. 

    Det her er en sti som de aller fleste vil klare g. Noen m kanskje legge inn flere hvilepauser - da det er viktig g etter egne forutsetninger. Veien opp til kvilebua er fantastisk lagt opp, med akkurat passe utfordringer. Det krever litt teknikk her og der - og stien er lagt forbi et par "bratte" heng, men det er det som gjr at det ikke blir kjedelig. (Det m sies at jeg et sted oppover gikk med kun et ye pent, haha)

    Enkelte steder er stien smalere enn hoveddelen. Den deler seg titt og ofte etter vanskelighetsgrad; man kan velge g en lettere eller en mer krevende vei, alt etter hva man selv nsker. Utrolig bra! Enda mer bra er det at Rde Kors har satt ut postkasser med frstehjelpsutstyr et par steder p turen opp- Noe s fantastisk, h? 

    Vel, jeg hadde bestemt meg for g helt opp til toppen av kvilebua. Jeg var ca 100 meter unna nr jeg kom til en kraftig nedoverbakke som var noe isbelagt. Ble stende og veie frem og tilbake fr jeg bestemte meg for snu. Siden jeg gikk alene s fristet det ikke med et fall som kunne fre til at jeg - i verste fall - ikke ville greie g ned uten hjelp. Derfor tenkte jeg at jeg var flink som kom meg spass langt, og at neste gang topper jeg turen:)


    Det er svrt vakker utsikt fra den hyden jeg var i. Her ser dere Silsand/Senja p andre siden.


    Her ser dere Senja. Senja er virkelig et av verdens vakreste steder om sommeren!

    Som sagt s snudde jeg og gikk ned. P turen ned pdro jeg meg en kraftig (og usannsynlig vond..) strekk p baksiden av venstre lr + at jeg fikk smerter i hyre kne. Jeg nekter ta med kun det som er positivt med en slik tur, fordi det er viktig lre seg g etter egne forutsetninger - ikke bare lpe til toppen slik at man har noe skryte av. Selv om det ogs er morsomt, sklart;) Det skal sies at smertene forsvant innen rimelig tid fr jeg kom ned. 

    Min evaluering etter turen igr var at jeg burde vrt litt mer forsiktig. Burde brukt litt lengre tid p turen bde opp og ned, og ha bedre teknikk i partiene som var litt mer krevende enn hoveddelen av turen. Lagt inn litt flere pauser (jeg hadde stort sett ikke pauser p lengre enn et par minutter), strekke ut med jevne mellomrom og drikke nok. Men det er ikke s lett nr man er av typen som ikke kan komme seg til toppen fort nok..

    Iallefall s anbefaler jeg turer p fjellet. Men; er du ikke s veldig godt trent, s ikke sats for stort. Det er krevende g i stigning og man br ha gjort noe trening p forhnd fr man legger av grde. Hvis du ikke har trent tidligere, s br du legge inn god tid og flere hvilepauser.

    Jeg, som har litt srbare lunger - syntes at det ble litt tyngre puste jo lenger opp jeg kom. N er jo ikke dette snakk om noen Everest tur akkurat, s jeg vet rlig talt ikke hva det kommer av. Pollenallergien kanskje? Dessuten fikk jeg dotter i rene nr jeg omsider kom ned igjen.. 

    Lr deg din egen kropp og kjenne. Den har en fantastisk mte i si ifra nr den har ftt nok. Husk; det er ingen skam snu. Om du m snu fr toppen, s ta det ikke som et nederlag. Vr stolt av at du klarte g s langt som du gjorde - og bestem deg for at du skal klare toppen nr kroppen din forteller deg at den er klar for toppsttet! 

    Ta bilder p turen og nyt tiden i skog og mark. Trekk frisk luft godt ned i lungene, hr p fuglekvitter, hils p andre turgende mennesker - og nyt nuet! Livet er for kort til la seg knekke av nederlag. Jeg har pr idag snudd 2 ganger fr toppen pga vte sko, is el.l

    N gikk jeg opp med kun en banan og en stk new energi for hnden + en flaske vann. Oppdaget raskt at det kan vre lurt ta med seg en lett sekk med litt remedier i. F.eks ekstra sko, gnagsrplaster (greit ha med p tross av Rde Kors kassene), en god matpakke, sitteunderlag, ekstra sokker/klr, og ellers det du mtte nske.

    Jeg brukte ca 1 time og 15 min p tur/retur ca 300 meters hyde. Det anbefales bruke noe lengre tid.

    Neste gang setter jeg inn toppsttet! Det har jeg bestemt meg for.

    Ann-Kristin 

     

    #topptur #fjelltur #trening 

  • 25.05.2016
  • //
  • Kl.08:09
  • //
  • Trening
  • //
  • 0 kommentarer
  • Endelig igang igjen!

    Jeg sier "endelig" - fordi jeg fler at jeg har vrt i en form for dvale i flere mnd n. Derimot, etter ha vrt p fjelltur et par ganger i lpet av den siste uken, s fles det som kroppen er mottakelig for trening igjen. N tr jeg ikke ha de altfor store forhpningene, men det hjelper iallefall p motivasjonen nr man kjenner at kroppen fungerer utmerket etter en spass lang dvale. Iallefall.. idag kom vi oss opp til ca 400 moh. Det var en flott tur. Sol og varmt, men ikke for varmt heldigvis. Litt vind i luften - noe som er en fordel nr man gr i fjellet. 

    Jeg har satt meg som ml toppe Vassbruna sommeren 2016. Fjellet ligger ca 1200 moh, og idag gikk jeg ca 1/3 del av turen oppover. Merker at jeg har satt meg store ambisjoner, for dette blir slett ikke s lett som jeg frst hadde sett for meg. Men nr jeg frst har satt meg et ml innen fysiske utfordringer - s gjr jeg alt for n mlet mitt. Dette er intet unntak! Jeg er spent p om jeg vil klare n toppen. Om jeg s gjr - s kan jeg klappe meg selv p skulderen og si "N var du flink, Ann-Kristin." S fr vi se da - om jeg kommer meg spass hyt i terrenget. 

    Uansett s krever det en del trening frem mot toppsttet. Det er ikke bare legge i vei 1200 moh og tro at man skal ut p en lett sndagstur - nei, dette krever at man gr noen turer i skog og mark og helst steder med noe stigning, slik at man fr trent opp musklene i lr og legger. Det er en klar fordel om man er godt trent fr man skal p slike - i norsk mlestokk - hye topper. 

    Nr vi skal toppe Vassbruna s kjrer vi ingen snarveier. Vi gr fra fjellets grunnmur og helt til toppen. Jeg synes forberedelsene og treningen frem mot mlet er like morsomt og spennende som selve toppsttet:) Jeg gleder meg! 

    Her var vi idag, ca 400 moh:

    Her er mlet for sommeren. Vassbruntinden, ca 1200 moh. Det er fjellet du ser i bakgrunnen: 

    Vassbruna sett fra Akka

    Hilsen Ann-Kristin. 

  • 22.05.2016
  • //
  • Kl.23:16
  • //
  • Trening
  • //
  • 3 kommentarer
  • PLANLEGGER DU ELLER ER DU IMPULSIV?

    Og da spesielt med tanke p trening; trener du impulsivt eller liker du planlegge hvilke dager du skal trene? Planlegger du hvordan du skal trene/hvilke aktiviteter osv? Jeg personlig planlegger sjelden nr jeg skal trene. Jeg trener nr kropp&sinn gir meg beskjed om at "N, Ann-Kristin - n kan du trene.." Det kan vre tidlig om morgenen (slik som idag). Jeg hadde glemt noe viktig slik at jeg mtte ut g idag tidlig. Det var virkelig ikke planlagt - men endte med skikkelig hardtrening:) Det er slik jeg liker det. Det kan ogs vre midt p dagen mens jeg rydder og vasker p kjkkenet, og det kommer en fengende lt p radioen.. plutselig s har jeg trent kondisjon i 30 min+. 

    Fr jeg ble alene med barna s trente jeg alltid p kvelden. Men siden det er vanskeligere gjennomfre n, s trener jeg nr jeg fr lyst. Det har ingenting si nr p dgnet du trener - det viktigste er at du kommer deg i bevegelse. Flelsen man sitter igjen med etter endt trening kan ikke beskrives - den bare m oppleves. 

    Jeg har slitt en del med virus denne sesongen - s motivasjonen har ikke vrt den beste. Derfor var det utrolig deilig kjenne ekte treningsglede idag:) Det var pur glede. Fantastisk! Det er en type glede jeg kun kjenner nr jeg trener og er fysisk aktiv.

    Derfor har jeg n mye bedre forstelse for hvorfor leger osv alltid sier "Fysisk aktivitet er veldig bra om man lider av depresjon". Den gleden man fler nr man virkelig fr til trene og fler at man har trent bra - den flelsen kan ingen piller erstatte.

    BEVEG P KROPPEN DIN! KOM DEG UT I FRISK LUFT. NYT NATUREN OG MENNESKENE RUNDT DEG. KOS DEG MED LIVET HER OG N - OG KJENN AT DU LEVER! 

    Den flelsen som treningen gir deg - den sitter som regel i flere timer etter du er ferdig trene. Merk; Du M trene s pulsen ker og du m slite litt bde med pusten og stive bein/armer/rygg. 

    I en begynnelsesfase er det helt greit starte med i det hele tatt komme seg over drstokken. Bare dt er en seier for mange. Men etterhvert som du blir litt varmere i gamet - s er det lurt ke tempoet litt, s du virkelig kjenner at du har brukt kroppen. P den mten vil du kjenne det senere. I form av et lystigere sinn og bedre humr. Ingenting er vel bedre enn det?

                                                      

    Hilsen Ann-Kristin, Kosthold&Trening. 

  • 01.03.2016
  • //
  • Kl.09:40
  • //
  • Trening
  • //
  • 2 kommentarer
  • ANGST/DEPRESJONER OG VIKTIGHETEN AV FYSISK AKTIVITET

    Jeg har tydeligvis mye p hjertet idag.. tredje blogginnlegget jeg skriver siden jeg sto opp imorges. Det er mer enn jeg har publisert noengang tror jeg;) Det er tydelig at jeg begynner og bli i bedre form bde fysisk og mentalt - ellers hadde jeg ikke maktet skrive s mye - om s mye. 

    Grunnen til at jeg skriver dette innlegget er at jeg ble inspirert av en annen bruker av blogg.no. Du vet nok hvem du er nr/om du leser dette. Jeg har lyst skrive litt om hvordan fysisk aktivitet kan virke positivt inn p deg - ikke bare nr det gjelder fysikken - men fysisk aktivitet kan ha meget positiv innflytelse om du sliter med angst og/eller depresjoner. 

    Det kan kanskje virke som jeg er i toppform og trener hele tiden..(bortsett fra denne perioden jeg har vrt syk..) Og det stemmer nok. Jeg er pr idag i god fysisk form - og nr jeg ikke er syk eller det er andre ting som hindrer meg i vre fysisk aktiv, s tar jeg meg en treningsrunde omtrent daglig. 

    Det har ikke alltid vrt slik, kjre leser. 

    Jeg har slitt mye med angst og lettere/moderate depresjoner i mine yngre r Jeg flte hele tiden at jeg ikke strakk til noe sted. Uansett hvor hardt jeg prvde - s feilet jeg. Flte jeg. Og det er ingen god flelse.. iallefall ikke om du opplever det gang p gang. Da gjr det noe med deg som menneske. 

    Selvtilliten daler ned til bunniv. Du tror du er dum. For det har du hrt mennesker si at du er. Du tror du er stygg - for det ropte de etter deg p skolebussen og skrev p veggen p jentetoalettet. 

    Jeg var stille og innesluttet som tenring. Usikker og redd. Jeg slet med mattevansker - men hadde toppkarakter i alle andre fag. Men det at jeg slet med matte og fikk stryk p alle mine prver og eksamener - det s jeg p som et klart bevis p at; Du Ann-Kristin, du er dum. 

    Det at jeg ikke mestret spass mange omrder i livet mitt - frte meg ut i angsten&depresjonens grep. 

    Men n skal jeg ikke snakke for mye om meg selv. Mitt poeng er at fysisk aktivitet hjelper mer p denne problematikken enn mange er klar over. 

                            Happy fitness woman lifting dumbbells smiling cheerful, fresh and energetic. Mixed race Asian Caucasian fitness girl training isolated on white background.
                                                                                      Bilde: @shutterstock

    Den effekten som trening har p kropp og sinn er mye bedre enn all verdens piller. Misforst meg rett; medisiner er i mange tilfeller det som redder et menneske ut av mrket. Men om det kombineres med fysisk aktivitet s vil effekten bli s mye bedre - og mer langvarig. Antidepressive medisiner har bivirkninger. De vanligste er vektoppgang og flelsesavflatning. Om det er helt ndvendig starte opp med slike medisiner - s kom deg for all del igang med trening samtidig. 

    Fysisk aktivitet vil ke selvtilliten din og gjre at du fler mestring. Noe som igjen spiller positivt inn p mange andre omrder i livet ditt. 

    Antidepressive medisiner gjr deg ikke gladere. Det er ikke lykkepiller - som er den vanligste beskrivelsen av denne typen medisin. De tar kun toppene av angsten din. De flater ut alle flelser - ikke bare de depressive. Du vil fle mindre p alle omrder. Mindre trist. Mindre glad. Du bare er. 

    En annen type medisin som blir brukt mot denne problematikken er beroligende piller. De kan vre bra ha om du sliter med kraftig og lammende angst i en periode. Da er det ingenting annet som fungerer. Men brukt over lang tid er det ei heller drlig lsning. Du vil fle deg konstant trtt og fravrende - kroppen roer seg ned, men blir samtidig slv og slapp. 

    HVA HAR S DETTE MED FYSISK AKTIVITET GJRE?

    - Jo, det skal jeg fortelle dere. Fysisk aktivitet ker opptil flere hormoner i hjernen som er innblandet nr det kommer til ulike psykiske symptomer. Det viser seg gjennom grundige studier at fysisk aktivitet hjelper p ke hormonnivet i hjernen og derfor vil vre med p senke angstnivet. Du vil dessuten fle deg kvikkere, gladere og f mer overskudd pga at nr du er fysisk aktiv s skiller kroppen ut store mengder endorfiner. Kroppens eget velvre hormon. 

    Mange gir opp etter de har trent et par ganger - effekten uteblir. Nei, effekten uteblir ikke kjre leser - men du m trene noen ganger og med en viss intensitet for at du skal merke bedring p symptomene dine. Kroppen trenger tid - og det skal du gi den. Antidepressive medisiner kan vre det som m til for at du skal komme deg opp av senga eller sofaen og komme deg ut i frisk luft - men de skal IKKE vre en skulderpute som du skal lene deg p!

    Det aller beste er komme seg ut i frisk luft. Det klarner opp hodet ditt og gjr dessuten at du fler deg friskere og mer opplagt enn om du trener i et svett og innestengt treningsstudio. Det kan du gjre senere nr du er klar for trene litt muskler. 

    S om du kutter ned p kunstige stimuli som sukker, koffein, nikotin osv og trener regelmessig - s vil du med tid og stunder merke bedring p angsten din. Eller depresjonen. Det vet jeg med sikkerhet - fordi jeg var der selv som ung og usikker jente. 


     

    #trening #psyke #depresjoner #depresjon #angst #angstlidelser #kosthold #fysiskaktivitet #workout #training #helse #health #healthy 

  • 02.02.2016
  • //
  • Kl.17:05
  • //
  • Trening
  • //
  • 11 kommentarer
  • Bare 1 dag igjen!! Stem i vei!

    Ønsker du å stemme på meg i konkurransen Saleduck Sport&Fitness awards? Det hadde jeg satt uvurderlig stor pris på.

    Eller vil du stemme på en av de andre nominerte jentene? Vi jobber alle sammen mot det samme målet; nemlig god helse, fysisk aktivitet og et sunt kosthold! Her kan du stemme http://www.saleduck.no/awards/sports-fitness og lese mer om selve konkurransen. 

    TUSEN TAKK FOR DIN STEMME:-) Klem fra Ann-Kristin. 


     

    #trening #konkurranse #vektnedgang #motivasjon #fitness #workout #saleduck #awards #fitnessawards #sportsawards #training 

  • 15.01.2016
  • //
  • Kl.19:29
  • //
  • Trening
  • //
  • 24 kommentarer
  • PLUTSELIG VAR MOTIVASJONEN TILBAKE!

    Det som er viktig huske p nr man trener jevnlig er at motivasjonen VIL svikte opptil flere ganger. Det vil vre perioder hvor du nsker treningen dit peppern gror, og helst vil sitte hjemme i sofaen, skrive p bloggen og spise smgodt. Gjerne med et glass brus attt. Da, kjre deg, er det viktig huske p hvorfor du begynte trene. Var det fordi du var i drlig form? Var alt tungt? Hadde du kanskje helseproblemer som er blitt bedre med trening og sunt kosthold?

    Du vil ikke tilbake dit igjen, sier du?

    Uansett hvor mange dager som gr uten at du kommer deg i trening - s er det viktig at du til slutt kommer deg opp og ut igjen! Da vil du med tid og stunder kjenne at motivasjonen kommer snikende tilbake. Nettopp fordi du kjenner hvor fantastisk mye energi du fr av trene! Du blir i bedre humr, fr mindre negative tanker og ser p deg selv med nye yne.

    Disse er perfekt til styrketrening! Let i nromrdet og du finner garantert et sted du kan trene bde styrke og kondisjon.

    Bare -1 idag.. frisk og godt!

    Siden jeg var ute igr kveld ogs, s kjennes det godt i muskulaturen idag. Tenker det blir treningsfri i morgen s kroppen fr tid restituere seg.

    En fin dag til dere fra meg!:-)

    #kosthold #trening #friluft #livsstil #vektnedgang #motivasjon #blogg

  • 15.11.2015
  • //
  • Kl.12:10
  • //
  • Trening
  • //
  • 6 kommentarer
  • Ikke tid til trene, sier du?

    "Jeg jobber s lange dager p kontoret at det blir ikke tid til trening" eller "Nr jeg kommer hjem fra jobb skal barna kjres hit og dit, jeg m lage middag og hjelpe til med lekser. Nr skulle jeg f tid til trene?"

    Hres dette kjent ut?

    Vel, det er nok blant de aller vanligste unnskyldningene nr det kommer til utsette treningen. Eller oppstarten av treningen. Sannheten er at det er kun det det er; unnskyldninger. Alle har tid til trene. Det er bare snakk om prioriteringer og det vre nytenkende. Er du f.eks enslig forsrger krever det litt mer av bde overskudd og planlegging om man skal sette igang med effektiv trening. Men det gr.

    Husk; fysisk aktivitet, sunt kosthold og nok svn er det viktigste for en sunn kropp og mer overskudd i hverdagen!

    Er du kanskje redd for at puppene skal hoppe i alle retninger under trening? Kjp deg en god trenings-bh! Det finnes et stort utvalg bh`er som er designet spesielt for skulle gi god sttte under trening. Prv deg frem til du finner en bh du blir komfortabel med. Redd for at magen henger, eller rompa ikke er stram nok? Dette er rlig talt ikke noe du trenger bry deg om nr du begynner trene. Det viktigste er at du p sikt vil fle deg lettere til sinns og f mer overskudd til hverdagens mange utfordringer. Unnskyldninger for ikke trene finnes det nok av. Noen eksempel som ofte gr igjen;

    * Jeg har ikke tid

    * Jeg er redd for hva andre vil tenke om meg

    * Jeg ser ingen grunn til trene, jeg har jo en fysisk utfordrende jobb

    * Jeg har ikke rd til begynne med trening

    * Jeg vet ikke hvordan jeg skal trene

    * Jeg er for trtt

    * Jeg har ikke overskudd

    ***Joda, du har tid til trene. Om du har postkassen noen meter unna huset; g frem og tilbake til du kjenner at du begynner bli sliten, eller til barna etterlyser deg. Be de strste barna passe p de minste barna imens. Du er rett utenfor huset. Lp rundt huset. Lp rundt bilen. Lp rundt sykkelen. Det er kun fantasien som setter grenser! Har du baby? G mens babyen sover. Ta babycallen med deg i hnden. Det er utrolig hvor stor rekkevidde det er for slike duppeditter. Du er fortsatt like utenfor huset. Det er lite som kan skje inne i huset mens du er rett utenfor. Eventuelt kan du trene inne.

    ***Men kjre deg; prv se litt fremover i tid. Se for deg at du trener jevnlig og blir i bedre form for hver dag som gr. Du ser plutselig friskere ut. Huden din strler. Du ser mer vken og opplagt ut. Du er plutselig den mammaen eller pappaen som er aktiv og fremstr som et godt forbilde for barna dine. Hvordan tror du det ville fltes? Er det noe du kunne tenkt deg oppleve? Da bryr du deg ikke om hva folk tenker IDAG. Ta p deg treningsty mens du tenker deg fremover i tid.

    *** Det er godt mulig at du har en fysisk utfordrende jobb. Men det er jobb! Det er ikke trening. Trening er noe helt annet. Nr du er p jobb har du hodet fullt av alt som m gjres. Kanskje har du en jobb som krever mye tenking i tillegg til de fysiske utfordringene? Selvflgelig; alle monner drar - en fysisk utfordrende jobb er bedre enn en stillesittende jobb p mange mter. Men det gir deg ingen grunn for ikke trene. FORDI;Nr du trener s konsentrerer du deg kun om deg selv og din egen styrke og utholdenhet. Du gir slipp p tanker og bekymringer. Du stresser ned. Kroppen myknes opp. Sinnet ditt roer seg ned. Trening i frisk luft vil p sikt gi best uttelling.



    ***Du trenger ikke vre millionr for trene. Bruk de klrne du har. Ta p deg de skoene du har. Etterhvert som du blir i bedre form s vil du f lyst til investere i gode treningsklr. Treningsklr som gr deg til fle deg vel. Dessuten koster det ingenting g tur etter veien!

    ***Greit nok. Det finnes utallige videoer med gode instruksjoner p YouTube. Se og prv! Spr venner som trener om hjelp? Familie? De fleste kjenner NOEN som trener.

    ***Er du mye trtt er det p tide finne ut hvorfor. Ingen er trtt hele tiden. G til legen og sjekk vitamin status. Kanskje har du D-vitamin mangel? Stresser du for mye? Det er uansett ingen grunn til IKKE trene.

    ***Med trening kommer overskudd!

    LYKKE TIL!

    #trening #kosthold #weightloss #vektnedgang #helse

  • 06.11.2015
  • //
  • Kl.16:20
  • //
  • Trening
  • //
  • 7 kommentarer
  • Fra veggpryd til festens midtpunkt...

    Ja, hvordan gr man fra vre skalt "veggpryd" til bli - ikke ndvendigvis festens midtpunkt - men iallefall en som blir lagt merke til? De fleste av oss har vel vrt i den kleine situasjonen hvor man fler seg mer som en utkledd statue vs et lys levende menneske med egne tanker og flelser.. (jada, jeg har kjent p den flelsen mange ganger!) Hva gjr man?! Jeg har ikke fasiten, men jeg kan komme med noen gode rd. S fr vi se da.. om det hjelper?

    FRSTE BUD

    - Det frste du gjr nr du str opp om morgenen, er se deg selv i speilet og si; Jeg elsker deg, (navnet ditt). I dag skal jeg ta vare p deg (navnet ditt). Du er verdt bli elsket. Du er et verdifullt menneske. Det finnes bare en utgave av deg selv. Tenk litt p det!

    ANDRE BUD

    - Du overholder frste bud.

    BUD 3

    - Om du ikke trener fra fr s begynner du n! Du trenger ikke trene s hardt at du omtrent besvimer, MEN om du trener s hardt at svetten pipler frem i ansiktet ditt, s svetter du i tillegg ut masse dde hud celler og annet grums.. noe som gjr at huden din vil f en helt ny gld.

    BUD 4

    - Du overholder tredje bud.

    BUD 5

    - Skriv ned ALT du spiser en hel dag. Analyser. Hvor kan du gjre forbedringer? F.eks kan du bytte ut sukkerdrikker med vann. Lag taco med karbonadedeig istedenfor kjttdeig. Bytt ut hvitt brd med grovere produkter. Fyll kjleskapet med deilig frukt. Lag deg en hjemmelagd ansiktsmaske og legg agurk p ynene. Det sies dempe poser under ynene.

    BUD 6

    - God og nok svn er alfa omega for det meste som omhandler menneskekroppen. God svn srger for at du blir mer utholdende og mer konsentrert. Du blir gladere og dermed mer imtekommende i mte med andre mennesker. God svn gjr at du ser opplagt og kvikk ut.



    BUD 7

    - Prv overholde bud 6.

    BUD 8

    - For dere jenter; kjp dere ny sminke! Ta en tur p kjpesenteret og let etter ny og spennende sminke. Eksperimenter med farger! Finn de fargene som er rett for deg. Spr gjerne betjeningen om hjelp. Dere gutter; Sminke passer vel muligens ikke inn her.. men kjp dere en ny parfyme? Ny tannbrst? Boxer med Supermann over **** er en slager!

    BUD 9

    - Klipp hret i en ny og spennende frisyre. Farge hret. Eller bare kjp en ny og velduftende sjampo og ta deg en lang og deilig dusj. Det vil gjre at du fler velbehag og du blir i bedre humr.





    BUD 10

    - Kutt ned p stsaker! Sukker og usunt fett fremkaller fet hud og dermed kviser.

    BUD 11

    - Overhold bud 10.

    BUD 12

    - Kom deg ut i frisk luft hver dag. Dette gjr underverker for kropp og sjel, og vil fre til at du vil fle deg mer frisk og opplagt.. noe som igjen vil pvirke hvordan du opptrer i sosiale situasjoner.

    BUD 13

    - Det finnes ikke drlig vr, bare drlige klr! Skaff deg klr for sommervarme, vinterstorm, regn, kuling, torden, hagl..

    BUD 14

    - STRESS NED! Stress pvirker deg mer enn du tror. Du blir grinete, trtt, sliten, aggressiv, du sover drlig osv.. gjr det som passer akkurat deg for roe ned kropp og sinn. En god bok, en trimtur (virker meget avstressende!), en dusj, meditasjon..



    BUD 16

    - Vr sammen med mennesker som tilfrer deg positiv energi. Unng mennesker som tapper deg for energi.

    BUD 15

    - Flger du disse rdene s vil du gradvis fle deg bedre med deg selv, og det vil som sagt pvirke hvordan du mter andre mennesker. Om du har det bra med deg selv og er glad i deg selv - s vil menneskene rundt deg merke det, og du vil bli et naturlig midtpunkt!

    LYKKE TIL!

    Ta deg en tur innomBubbleroom.com for ny inspirasjon:-)Nelly.comhar ogs mye fint.

    #trening #kosthold #helse

  • 28.10.2015
  • //
  • Kl.21:28
  • //
  • Trening
  • //
  • 9 kommentarer
  • Vaske bilen er god trening!

    Idag mtte det gjres.. stvsuge og vaske prinsessa mi (les; bilen). Jeg er perfeksjonist nr det kommer til bilen min! Den m vre strken til enhver tid. Jeg takler bare ikke skitt og rot der. S da tenkte jeg at det ville vre en grei start p dagen; vaske bilen er faktisk god trening! Er du lei av den vanlige treningen, s vr kreativ!Det finnes mye annet man kan gjre for f bevege kroppen enn de vanlige turene etter veien, eller i skogen. Eller p mlla.



    Da var jeg igang. Endelig ren bil...






    Wax on - Wax off

    Man fr trent armene med ta hele shiningen av bilen selv, istedenfor velge lettvinte lsninger som vaskehaller. Dessuten sparer man penger:-) 2 fluer i en smekk!

    Greit nok, bilen skinner mer etter ha vrt i vaskehallen; men DU skinner mer etter ha trent kroppen din..

    Snn, ferdig! Pen og ren:-)

    nsker alle en strlende lrdagskveld videre! Husk; alt med mte..;-)

    Klem fra Ann-Kristin

    (Teksten som er fremhevet med gr skrift verst i teksten er lenket til en annen blogg)

    #trening #bil #vaske #workout #kosthold #lrdag

  • 24.10.2015
  • //
  • Kl.13:30
  • //
  • Trening
  • //
  • 4 kommentarer
  • Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no