Irritabel? Forbannet? Smiler til alle du ser i ene øyeblikket, for i neste øyeblikk å glefse til alle du møter.

Du går amokk i skapene på kjøkkenet på leting etter potetgull, og om du ikke finner noe så røsker du med deg bilnøklene og slår alle fartsgrenser for så å småløpe inn på nærbutikken etter den største potetgullposen du finner? Helst med mest mulig krydder og smak. (Forøvrig så spiser du ALDRI potetgull ellers.) Forresten så kunne du kjørt milevis for å få tak i akkurat det potetgullet. Mens du er på butikken så hamstrer du sjokolade. 200gr plater må vite. Du venter ikke til du kommer hjem fremfor pcn og favorittserien din – neida, her er alt spist opp før du kommer halvveis hjem.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det eneste du nå står igjen med er tomme papir rundt i bilen, kvalme og dårlig samvittighet for alle kaloriene du klarte å presse i deg. Forresten så kjøpte du en pakke Oreokjeks med deilig vaniljefyll også. I løpet av dagen så er den også historie. Det virker som uansett hvor mye du spiser så vil ikke behovet for søtt og/eller salt gi seg.

Som om ikke det var nok. Det kjennes ut som du har en glohet trykkoker innvendig, samtidig som du hakker tenner. Du kaldsvetter. Det virker som alle kiloene du har brukt 2 – 3 år på å bli kvitt – legger seg på sidebeina igjen i løpet av få dager. Du har iallefall vannøkning i kroppen så det omtrent skvulper når du går.Du som er så flink å trene og spise sunt ellers, blir rett og slett et kalorimonster! Du har lyst å le og gråte om hverandre, og synes at verden generelt er et latterlig sted. Selv kaktusen på bordet virker som den har rettet piggene mot deg. 

Jo, det kan jeg fortelle deg kjære leser.. om du tilhører hunkjønnene på denne jord, så er du sannsynligvis rammet av den lite trivelige tilstanden som på moderne norsk heter; Premenstruelt syndrom. Altså PMS. Slik som undertegnete er hver mnd fra 1 – 2 uker før menstruasjonen kommer. Hyggelig. (Sa jeg hyggelig?!) PMS er hormoner på villspor. Velkommen i de forvirrede hormoners klubb. Gratis medlemskap.  

/Ann-Kristin                                                          

Det er nesten for fantastisk til å være sant. Allergisymptomene kom ikke før i mars denne gangen. 

Det stikker i bihulene og rundt øynene. Nesen er tett og det er vanskelig å puste. Den velkjente kløen i halsen og ørene. Jeg våkner og er fryktelig slapp. Tung i hodet og i kroppen generelt. Har ikke noe lyst å stå opp. Det klør i halsen. Det klør i ørene, nesen og øynene. Kroppen føles blytung. Noen kaller det vårslapphet. Jeg kaller det allergihelvete. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Etter flere mnd med vinter og kald, deilig luft så blir jeg like rystet hver gang jeg kjenner tegn til pollenallergien. Da har jeg hatt såpass mange mnd hvor jeg har kunnet leve i harmoni med meg selv. Puste normalt. Ingen akutte hosteanfall som bevitner surklende & sårbare lunger. Ingen våkenetter med blodskutte og sviende øyne. Jeg kan gå ut av huset uten å tenke på munnbind. 

Ah! Hvorfor kan ikke jeg også få nyte våren Jeg er som regel trøtt og slapp hver dag. Har bare lyst å trekke dyna over hodet og sove. Våren er en deilig på mange måter, men den tilbringes som regel i en evig døs. 

Jeg blir ufattelig frustrert fordi jeg ikke evner å utføre selv de enkleste ting når pollenspredningen er på det værste. Det er selvfølgelig på dagen når andre, normale mennesker er i full vigør!  Jeg blir oppfarende og utålmodig. Allergimedisinene står på rad og rekke i medisinskapet. Er sykt lei av å slite med pollenallergien hvert år. Håper jeg en gang vinner i lotto så jeg kan kjøpe hytte ved sjøen. Eller på Svalbard. Eller på Nordpolen.

/Ann-Kristin 

Dagene er fremdeles tunge å komme seg igjennom. Enkelte dager er det som jeg bare eksisterer og får gjort det som må gjøres. De siste ukene husker jeg svært lite av – annet enn sorgen og sjokket som krøp inn i hver celle i kroppen. Jeg har brukt noen uker nå på å holde hodet over vannet. Det har vært dager hvor jeg har hatt lyst å bare slippe taket og ikke kjempe mot krefter som føltes som de var større enn meg. Jeg har vært bitter og sint, og er det fremdeles. Det føles så ufattelig urettferdig. 

Kan hende jeg forteller en dag hva jeg har opplevd som for meg var veldig traumatisk. Det var et sjokk og en situasjon jeg ikke unner noen å oppleve. Men dessverre vil det komme flere etter meg, og flere etter dem igjen. Jeg er ikke klar for å snakke om det offentlig ennå. Selv om det hjelper å skrive på bloggen, så vil jeg ha min sorg ifred ennå en stund. Vil ikke ha innblanding i hva jeg bør føle og hvor lenge jeg bør føle det. Det her er min sorg – og det er kun kroppen min som bestemmer når sorgprosessen er over. 

Igår tok jeg meg selv i å le. Jeg lo av noe jeg syntes var morsomt. Imens snek den dårlige samvittigheten seg inn i kropp og sjel og messet om at det kanskje ikke er rett av meg å føle små glimt av glede ennå. Har det gått for kort tid etter det jeg opplevde til at jeg kan tillate meg å le? Når er det riktig å tillate seg det da? Aldri? 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg prøver å komme meg gjennom dagene etter beste evne. Det dukker stadig opp små lyse øyeblikk der jeg føler at jeg er meg selv igjen – jeg ler av små og store ting i hverdagen. For det er meg; jeg ler ofte. Eller det vil si; jeg lo ofte. At jeg en dag vil klare å kave meg opp det bratte “fjellet” jeg står overfor, det er jeg ikke det minste i tvil om. Jeg må bare ta tiden til hjelp å klatre i mitt eget tempo. Og den dagen jeg står på toppen – det er den dagen jeg vil klappe meg selv på skulderen og rope høyt ut i over landskapet under meg; DU KLARTE DET, ANN-KRISTIN! 

Det er tidenes topptur, men jeg skal komme meg opp på den toppen. Om det så krever tårer, blod og svette så skal jeg opp dit! Vil du følge meg på veien? 

Går du gjennom dette ene livet du har fått utdelt som overvektig og bitter? Istedenfor å se fremover, gjøre det du kan for å skape deg en harmonisk og sunn fremtid med de forutsetningene du har? 

Selv har jeg opplevd mye motgang opp gjennom årene. Jeg tør å være såpass ærlig at jeg vil innrømme for dere at det har vært tårer, slit og søvnløse netter å komme meg hit jeg er idag. Jeg har helt fra jeg var liten følt at jeg ikke passer inn noen steder. Følt meg annerledes og altfor ofte oversett og satt på sidelinjen. Ofte har jeg følt at mine følelser ikke har blitt tatt på alvor. Følt at jeg hele tiden måtte jobbe hardt for og fortjene å bli elsket som den jeg er. Bevise at jeg var verdt å bli elsket. Om jeg synes synd på meg selv? Ikke nå lenger. 

Jeg sier følt – fordi mine følelser og min oppfatning av virkeligheten ikke nødvendigvis er den ren rette sannhet. Jeg vet at jeg har mennesker rundt meg som er glade i meg. Kanskje er det jeg som aldri har vært nok glad i meg selv? Har jeg satt for store krav til meg selv – som jeg ikke har evnet å tilfredstille? Jeg innser også at jeg kan være krevende og til tider vanskelig å ha med å gjøre. Men den innsikten kom ikke til meg før jeg ble godt voksen. Før den tid var det alle andre sin skyld at jeg ikke hadde det bra. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Det er dessverre altfor lett å gi andre mennesker skylden for vår egen ulykkelighet. Bitterhet og hevnlyst er normalt hos alle mennesker. Men om det styrer hele livet ditt og du ikke evner å se at du selv er den eneste som kan gjøre nødvendige endringer i ditt eget liv – da er det fare på ferde. Når man er over myndig alder, så er du den eneste som kan gjøre det som trengs for at DU skal bli lykkelig.

Det er nytteløst å ligge hjemme i sofaen, bøtte inn på med potetgull, slikkerier og brus – og mene at andre har skylden for at du er overvektig og deprimert – og overspiser. Det er ansvarsfraskrivelse. Det er du – og kun du – som bestemmer hva du skal putte i munnen. Det er ingen som står foran deg å tvinger deg til å spise usunt. Er det din indre stemme som sier at du ikke er verdt å bli elsket, og at du derfor kan trøste deg med det ene som i øyeblikket dekker dine følelsesmessige behov? 

Ja, livet kan være hardt. Man kan ha økonomiske bekymringer. Sykdom kan gjøre hverdagen til et helvete. Man kan slite sosialt og på andre måter føle at livet er en evig runddans av problemer. Men har det noen gang hjulpet noen – å tilføre kroppen uante mengder med sukker og usunt fett, mens kiloene sniker seg på og alt som det måtte medføre av problemer? 

Nettopp: NEI! 

Om du prøver så vil du bli overrasket over hvor godt fysisk aktivitet hjelper på helsen generelt. Du blir på sikt gladere fordi kroppen skiller ut endorfiner (kroppens eget lykkehormon) under en hard treningsøkt. Etterhvert som du har drevet med fysisk aktivitet en tid så vil du merke at selvfølelsen din stiger til nye nivåer. Man føler seg rett og slett uslåelig. Du får mer energi til daglige gjøremål og bedre utholdenhet. Kanskje du faktisk vil like den du ser i speilet? Fordi du vet at du har jobbet hard og gitt kroppen din det den trenger – og du mestret det! Det finnes ingen bedre følelse enn å føle at man mestrer noe. Dessuten er en herlig bieffekt av fysisk aktivitet at du ikke lenger har voldsomt lyst på usunn mat. Hjernen omstiller seg automatisk og du får lyst på sunnere mat. 

Selvfølgelig kan det være mennesker som har stor skyld i din ulykke, men hvor lenge har du tenkt å la de menneskene styre livet ditt? Er det verdt det? De fortjener ikke en plass i livet ditt, kjære deg. Om det betyr at du må bryte med mennesker som ikke ønsker deg det beste, så gjør det. En eller annen gang må man ta grep i sitt eget liv å stå opp for seg selv å si; Jeg fortjener det faktisk ikke. Jeg fortjener å bli elsket for den jeg er. 

Det betyr ikke at du ikke har forbedringspotensiale. Det har vi alle. Vi har alle sider ved oss selv vi kan jobbe for å gjøre bedre. Det vil ikke si det samme som at du ikke er et bra menneske – du ønsker bare å bli enda bedre for deg selv. Slik at du kan være lykkelig med deg selv og være glad i deg selv – uavhengig av hva andre mener. Om du er glad i deg selv så vil du ikke bry deg om hva andre måtte mene om deg. Da vil du ta vare på deg selv og gi deg selv den kjærligheten du fortjener. Du vil kutte ut alt som ikke er bra for kroppen din, og tilføre den kjærlighet – også gjennom maten. 

Sult kan være så mangt. Har du noen gang tenkt over om du virkelig er fysisk sulten de gangene du står å ser tomt inn i kjøleskapet. Poenget er å bli bevisst hvorfor du putter mat i munnen. Er sulten du føler et nødvendig behov for å overleve, eller er det noe annet som styrer sultfølelsen din? Her har du 3 typer sult som er fremkalt av ulike hormoner. Hormoner er i enkelte tilfeller noe du selv kan gjøre mye for å få under kontroll. 

1. SØTSUG 

Slik føles det: Du har lyst på noe søtt og er kanskje også trøtt, har hodepine og sliter med konsentrasjonen. Du bare MÅ ha noe, og kaster deg over det du måte finne. Du går ikke av veien for å sjekke kollegaens eller barnas godteriskap i jakten på noe som kan tilfredstille søtsuget. 

Mulig årsak: Du opplever sannsynligvis at nivået av hormonet insulin og/eller hormonet glukagon er ute av balanse. 

Råd til deg: Få orden på blodsukkeret! Det bidrar til å holde både insulin og glukagon i sjakk. Det beste du kan gjøre er å spise grovt og regelmessig, og sørg for at du får i deg fett og proteiner til hvert måltid. Er du overvektig vil du ha stor nytte av å gå ned i vekt.

BONUSINFO: Du kan forbedre kroppens følsomhet for hormonet insulin ved å redusere kroppsvekten med 5%. Hvis du har god insulinfølsomhet, trenger kroppen mindre insulin får å holde blodsukkeret i sjakk. Det er sunt ig gjør det lettere å holde vekten. 

2. STOR APPETITT OG ULVEHUNGER

Slik føles det: Du føler deg ofte sulten i løpet av dagen – virkelig sulten! Du fyller tallerkenen med mat og klarer fint å spise opp absolutt alt. 

Mulig årsak: Du har høyt nivå av hormonet ghrelin, som gjør deg sulten. Det er ofte tilstede like før et måltid.

Råd til deg: Spis regelmessig hver dag – og gjerne flere måltider. Hvis du faster eller spiser svært lite i løpet av dagen, kan det føre til at kroppen utløser så mye ghrelin at du bare blir enda mer sulten enn du i virkeligheten trenger å være, og det kan føre til overspising. Det er også lurt å få nok søvn, ellers risikerer du at kroppen skiller ut ekstra ghrelin.

BONUSINFO: Lukt på maten før du spiser. Det kan dempe produksjonen av hormonet ghrelin.                                                                                    

3. RASTLØS SULT OG INAKTIVITET

Slik føles det: Du føler deg sjelden ordentlig mett og fornøyd. Også rett etter at du har spist kan du ha en følelse av at du kunne tenke deg å spise litt mer – og helst noe søtt eller fett. Og enda verre: Du har overhodet ikke lyst til å bevege deg eller trene.

Mulig årsak: Den rastløse sulten kan skyldes at kroppen ikke reagerer godt nok på metthetshormonet leptin. Hormonet GLP-1 kan også spille inn på metthetsfølelsen.

Råd til deg: Du kan forbedre leptin følsomheten ved å gå ned i vekt, spise mindre sukker og drikke mindre alkohol. 

BONUSINFO: Enkelte studier har vist at forsøkspersoner som mosjonerer èn times tid hver dag – får en større stigning av GLP-1 umiddelbart etter et måltid, enn personer som ikke mosjonerer. Det tyder på at man kan påvirke GLP-1 og dermed metthetsfølelsen – ved å sette av tid til en real spasertur, hver dag. 

#vektnedgang #slanking #trening #kosthold #kostholdsveileder #kostholdsveiledning #diett #hormoner #mat 

Når det gjelder vekttap så finnes det råd fra eksperter hvor enn du snur og vender deg. Men hva er egentlig sant – og hva er usant om disse diettene? Jeg har her tatt for meg et lite utvalg “sannheter”:

1. Salater er det beste og sunneste alternativet.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Riktig. Men – salat er ikke enbetydende med sunt. Selv om salater i seg selv er et bra valg til lunsj, så kan enkelte salater være fullpakket av fett. Spesielt hvis du har på mengder med nøtter, ost , dressing & avokado. Nå er nøtter og avokado meget gode alternativ – men alt med måte.

En cæsarsalat med kylling har 22 gram fett – sammenlignet med en gresk salat med kylling – som har 15 gram fett. Dette er greit å ha i bakhodet neste gang du planlegger å kjøpe eller lage deg en salat. Og husk; du trenger ikke dressing på salaten. Om du ikke klarer å spise salat uten dressing – så lag din egen sunne dressing, eller bruke ekte rømme. Rømme påvirker ikke blodsukkeret og er et bra alternativ. 

2. Nøtter er fetende. 

Feil. En håndfull mandler om dagen kan hjelpe deg med vektnedgangen, øke metabolismen og gi deg lavere kolesterol. Rå nøtter inneholder hjerte-sunt enumettet fett. De er proteinrike og vil gjøre at du føler deg mett lengre.

3. Lite fett er alltid best.

Feil. Pass dere for mat som inneholder lite fett eller er fettfri. De inneholder lite fett – men mange av de samme matvarene er fullpakket med sukker. Derfor har de ofte like mange kalorier som en versjon med fett. Yoghurt-is kan være en virkelig kaloribombe. Noen iser inneholder lite fett men masse sukker. Husk også at “bakt – ikke stekt” ikke nødvendigvis betyr lite fett. 

99% av fettfrie søtsaker er spekket med kalorier.

4. Grønn te er ikke bra for deg.

Feil. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at daglig inntak av grønn te reduserer kroppsfettet og bidrar til å senke kolesterolet. Det er bevist at grønn te hjelper på søthunger og bidrar til å regulere appetitten. Den hjelper til å øke metabolismen – men også til å nøytralisere smaksløkene og dempe søthungeren. 

5. Karbohydrater er bra for deg – uansett på døgnet. 

Feil. Å utelukke brød og pasta helt fra kostholdet anbefales ikke – men et begrenset karbohydratinntak på kvelden vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Å begrense karbohydratinntaket om kvelden er effektivt. 

Tips: Den beste tiden i døgnet for karbohydratinntak er frokost. Dette fordi det gir deg god energi utover dagen. Spis hele korn brød og korn, og unngå bearbeidede karbohydrater som hvitt brød og kjeks.

6. Du bør alltid kutte kraftig ned på karbohydrater i oppstarten av en slankekur.

Feil. Ekstreme dietter vil hjelpe deg å gå raskt ned i vekt. Men; det er fordi de stort sett består av vann. Eksperter advarer mot en drastisk begrensning av karbohydrater – fordi kroppen raskt vil gå inn i sultmodus, bremse stoffskiftet og hindre vekttap. Dessuten vil du miste muskler.

7. Vektløfting vil føre til at du går opp i vekt – istedenfor ned. 

Riktig.. og galt. At vektløfting fører til at du går opp i vekt er en stor misforståelse, spesielt blant kvinner. Vekttrening vil ikke bare gjøre deg slankere og forme kroppen din – men jo mer muskelmasse du har – jo mer forbrenner du. Grunnen til at det kan virke som vekten står stille – eller øker – når du trener vekter, er at muskler veier mer enn fett. 

Derfor er det verdt å merke seg at om du prøver å gå ned i vekt – og vekten øker eller står stille – når du samtidig trener vekter flere ganger i uken, så er det sannsynlig at det er de nye musklene dine som viser seg synlig på badevekten. Og det bør du være stolt av! 

8. Kaffe er ikke bra for deg.

Det varierer. Om du leser dette mens du drikker en kaffe latte – så fortsett å nyt det! Det er faktisk bra for deg. Flere studier har funnet ut at kaffe er rik på antioksidanter, kan avverge depresjon, forbedre treningen, beskytte mot Parkinsons sykdom, gallestein, diabetes og enkelte krefttyper.

Tips: Husk at koffein er vanedannende – så du bør drikke det i moderate mengder. Begrens inntaket til en eller to kopper daglig. Dessuten er det ikke alle som tåler koffein. Er du en av disse – så bør du selvfølgelig holde deg helt unna kaffe. 

9. Enkelte matvarer kan forbrenne fett.

Feil. I motsetning til det flere tror, så er det ingen mat som på magisk vis kan smelte bort fett. Matvarer som f.eks selleri og grapefrukt inneholder lite kalorier – men er likevel ikke helt blottet for dem.

Tips: Ta med selleri i salater og wokretter. Men; det er ikke nødvendig for å gå ned i vekt. Å spise sunt jevnt over er nøkkelen til å gå ned i vekt. Samt fysisk aktivitet. 

10. Spiser du bananer så vil du gå opp i vekt. 

Feil.. og riktig. Du må derimot spise mange bananer for å gå opp i vekt. 6 bananer tilsvarer et stykke pizza. En middels stor banan er en utmerket kilde til fiber, magnesium og kalium. Den er fettfri og en stor kilde til vitamin B6 – noe som styrker immunforsvaret og hjelper til i dannelsen av røde blod celler.