Har du noen gang tenkt over hvorfor vitamin D er så viktig for kroppen din? Kanskje du har hatt mangel på D-vitamin og dermed kjent på kroppen hva som skjer dersom det lagrene blir tomme? Vitamin D er et essensielt vitamin. Det betyr at kroppen ikke kan lage det selv uten påvirkning utenfra. Som de aller fleste vet er solen den beste kilden til vitamin D. Visste du forresten at det ikke er uansett når på dagen du soler deg – om du skal få utbytte av strålene?
Det er nemlig slik at om du skal få fullt utbytte av UVB strålene fra solen, så må du sole deg midt på dagen. Det er ingen vits å sole seg tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen; da vil du ikke få tilført de viktigste strålene. Du vil ikke bli solbrent om du følger nøye med når huden din begynner å bli god og varm; da avslutter du. Ethvert menneske har sin egen hud type, så det beste er at du selv følger med når du føler at du har fått nok sol – før du blir solbrent.
Men hva gjør du når vinteren kommer og med den – mindre sol? Det beste du kan gjøre er å teste D-vitamin status første gang på høsten. Det er en enkel blodprøve du tar hos legen. Denne vil gi svar på om lagrene dine er optimale. Så kan du ta en ny blodprøve rundt januar – februar. Da vil du få svar på om lagrene fortsatt er optimale, eller om du bør ta tilskudd om vinteren. Er lagrene lave er det et tegn på at du ikke får i deg nok D-vitamin i vinter halvåret. Legen din vil uansett informere deg om dette.
Det er pr. idag en “epidemi” av D-vitamin mangel i vesten. Svært mange er trøtte, slitne og har lite energi – uten å vite at det egentlig er D-vitamin de mangler. Man kan til og med bli deprimert. Hva er så symptomene på D-vitamin mangel? Her er noen;
Som du ser kan det påvirke kroppen din svært negativt om ikke får i deg nok av dette viktige vitaminet. Av egen erfaring så vet jeg at det første du vil merke om lagrene er tomme er at energinivået ditt blir lavt. Du vil være mye trøtt og ha liten utholdenhet. Når det utvikler seg til større mangel så vil du kunne få symptomer på depresjon. Det er da det haster å få testet ut om du trenger tilskudd. Symptomene på depresjon vil nemlig forsvinne når lagrene fylles opp. Bildet over er meget illustrerende på hvordan du selv kan teste ut om du får i deg nok D-vitamin fra solen. Eller for å si det med andre ord; om solen står høyt nok på himmelen til at strålene fra UVB er optimale.
Mat og følelser henger tett sammen. Vi bruker mat når vi skal feire noe, er glade eller bare kose oss – og vi bruker mat når vi er trist og lei. Hvis du har problemer med å takle følelsene dine på en god måte, kan du få lyst på snack eller fet mat. Det vil med andre ord si at du holder følelser i sjakk ved å tilføre kroppen usunn mat. Følelser som; sorg, sinne, glede, sjalusi osv lar seg ikke håndtere på en psykologisk måte, men omformes til “sult” i magen.
Hvis du har vokst opp i et miljø med lite toleranse for sterke følelser eller emosjonelt ubehag, kan det hende at det er gjennom spising du regulerer din indre følelsesmessige verden, og konsekvensene kan være meget skadelige. En viktig vei ut av et destruktivt spisemønster handler om å erkjenne for seg selv hvilken funksjon maten har. Når man ser at mat er en flukt fra sitt indre liv, det er da man kan begynne å endre sine vaner. Det er vanskelig! De fleste som trøstespiser ønsker ikke å kjenne på sine indre “demoner”. Men skal du klare å bryte det negative mønsteret så må du kjenne på ditt indre følelsesliv.
Du må rett og slett innse for deg selv at du bruker maten destruktivt. Du skader deg selv og kroppen din. Bevisst eller aller helst; ubevisst! Akkurat det kan være tungt å ta innover seg. Jeg fikk en ubehagelig AHA-opplevelseda jeg til slutt innså at jeg hadde vært selvdestruktiv i mange år. Det var tungt å erkjenne, det må jeg innrømme.
Overspising kommer plutselig, snarere enn å bygge seg opp slik fysisk sult gjør.
Man hungrer gjerne etter en bestemt type mat.
Den “indre sulten” må tilfredsstilles umiddelbart
Den kan oppstå selv om personen i utgangspunktet er mett.
Trøstespising etterfølges gjerne av skyldfølelse.
Det er mulig å slutte med trøstespising, men det vil kreve at du gjør en innsats. Jeg klarte det og da kan du også klare det – det er jeg helt sikker på. Du må bare ha tro på at du er verdt det ♥
Ved å lære deg å gjenkjenne ekte, fysisk sult til forskjell fra “psykisk sult”.
Opprette en mat-dagbok for å kartlegge mønstre og skape mer bevissthet rundt eget kosthold. Overspising kjennetegnes av impulsivitet og mangel på ettertenksomhet, noe en mer systematisk bevissthet rundt maten kan avverge.
Planlegging kan erstatte trøstespising.
Lære seg såkalt “mindfull” spising. Ikke spise foran tv eller i en “ubevisst modus”.
Vær oppmerksom på egne matvalg. Bli kvitt de usunne varene.
Da var jeg hjemme igjen! Jeg regner med dere lurer fælt på hva jeg endte opp med? Brokkoli eller kremkake? (Neida, overskriften avslører ingenting ser jeg, haha) Uansett, jeg hadde min helt egen lille photoshoot rundt omkring på div butikker. (Betjeningen så rart på meg må nevnes..)
Først en tur innom grønnsaksdisken. Brokkolien ser god nok ut den.. dessuten inneholder den en helt masse vitaminer og mineraler. Men… det hjelper så lite å vite at brokkolien er blant de sunneste grønnsakene vi har. Når det er kake man drømmer om! Jeg legger den tilbake og fortsetter mot Rema1000 sin lille kakedisk. Der jeg så overlegent gikk rett forbi kremkakene igår.
Men! NEI!! De er utsolgt. Er det mulig?
Hva gjør jeg nå da? Det var kanskje ikke meningen at jeg skulle kjøpe kake idag. Jeg vet! Jeg drar på det lokale bakeriet.. de har garantert den kaken jeg er ute etter. Selvfølgelig har de det!
Jeg føler at det er noe usynlig som ikke helt vil at jeg skal spise den kaken! Bestemor, er det du som passer på meg fra den andre siden? Prøver du å fortelle meg at jeg ikke bør spise alle de kaloriene? Vel, jeg nekter å høre etter – så jeg kjører fra butikk til butikk til jeg til slutt finner det jeg er ute etter; VERDENS BESTE!! Og det ligger ikke bare i ordet; den ER faktisk verdens beste kake.
Det er lov å kose seg selv om man går ned i vekt. Det er ikke det ene kakestykket du spiser en sjelden gang du legger på deg av. Det er hva du velger å spise fra mandag – fredag. Om du spiser litt sjokolade, kake eller potetgull hver dag, så vil du gå opp i vekt. Viktigheten av å unne seg litt godbiter i helgene – er undervurdert. Uansett.. på slutten av min handlerunde så datt jeg over denne filmen;
Har ikke rukket å se den ennå, så idag – på Halloween – blir det Fifty Shades Of Grey og kremkake på meg! Nå sier jeg ikke at det er greit å unne seg kake hver helg. Det er ikke greit – med tanke på at det er store mengder raffinerte karbohydrater i kaker, noe som vil gjøre ditt blodsukkeret ustabilt. Men en helg nå og da er det absolutt lov å spise litt av disse godbitene!
Her har jeg laget en enkel smoothie som smaker fantastisk – og gir deg en god dose vitaminer, antioksidanter og proteiner. Noe sukker vil du få i deg pga juicen, men det er lov:-)
♥ 2 dl eplejuice (eller annen juice. Velg helst en juice med mindre sukker)
♥ 1 – 1,5 dl youhurt naturell.
♥ Frosne bær (her pøser jeg på etter øyemål. Prøv deg frem!)
♥ Jeg brukte bringebær og blåbær fra KIWI i denne smoothien.
♥ Bland alt i en blender. Voilà!
Prøv dere frem med ulike ingredienser. Jeg bruker som regel en håndfull VALNØTTER også i, men jeg var dessverre fri denne gangen. Valnøtter gir mye av de sunne fettsyrene, Omega 3. Ellers kan dere ha i akkurat hva dere måtte ønske; dette var bare et eksempel på hva man kan lage. Har du avokado så pøs på. Avokado er kjempesunt! Det er bare fantasien som setter en stopper for hva man kan ha i smoothien.
Hvordan går man fra å være såkalt “veggpryd” til å bli – ikke nødvendigvis festens midtpunkt – men iallefall en som blir lagt merke til? De fleste av oss har vel vært i den kleine situasjonen hvor man føler seg mer som en utkledd statue vs et lys levende menneske med egne tanker og følelser.. (jada, jeg har kjent på den følelsen mange ganger!) Her har du noen gode råd!
Idag måtte det gjøres.. støvsuge og vaske prinsessa mi (les; bilen). Jeg er perfeksjonist når det kommer til bilen min! Den må være strøken til enhver tid. Jeg takler bare ikke skitt og rot der. Så da tenkte jeg at det ville være en grei start på dagen; å vaske bilen er faktisk god trening! https://kreativtrening.blogg.no/ <– Her finner du tips på hvordan du kan være mer kreativ i forhold til trening. Det finnes mye annet man kan gjøre for å få bevege kroppen enn de vanlige turene etter veien, eller i skogen. Eller på mølla.
Man får trent armene med å ta hele shiningen av bilen selv, istedenfor å velge lettvinte løsninger som vaskehaller. Dessuten sparer man penger. 2 fluer i en smekk!
Greit nok, bilen skinner mer etter å ha vært i vaskehallen, men DU skinner mer etter å ha trent kroppen din.
Heisann! Håper dere har en fin fredag bloggere:) Jeg tenkte bare legge ut en liten kollasj av treningstøy jeg liker og synes er behagelig. Det kommer flere kollasjer med anbefalinger etterhvert. Stay strong!
Hormonene svinger. Det er “den” perioden i måneden. Suget etter noe søtt veksles raskt ut med suget etter noe salt. Det er et sug som ikke lett lar seg beskrive. Jeg bare MÅ ha! Heldigvis er det ikke snakk om mange dagene før det går over igjen *puh* men det er en indre kamp med meg selv hvert minutt i døgnet så lenge det står på. Jeg får i tillegg en vanvittig matlyst! Det er klart at slike perioder har innvirkning på vektnedgang.
Det underlige er at jeg får lyst på ting som jeg ellers ikke har spesielt lyst på. Som potetgull for eksempel, det er noe jeg aldri spiser ellers i måneden; men før menstruasjon kan jeg få ustanselig behov etter potetgull med deilig krydder. Forstå det den som kan. Jeg kan ta meg selv i å sitte å drømme om knasende chips som skaper vann i munnen! Men; jeg klarer som regel å holde meg unna, fordi jeg vet av erfaring at potetgull gjør meg kvalm.
Da er det verre med sjokoladesuget. Sjokolade er min store last dessverre. Det er nå engang slik at jeg går ikke amokk (vel..) i sjokoladehyllene på Coop`en. Jeg er kommet meg såpass langt at jeg klarer å stå imot det verste suget.. men det er hardt skal jeg si dere, jenter! Dessuten må man kunne innvilge seg selv noe snop av og til uten å lide av samvittighetskvaler.
Så derfor tenkte jeg å ta meg en tur innom butikken imorgen å kjøpe meg – SNOP!
Det vi spiser har utrolig stor betydning for vår psykiske helse. Det var noe jeg sjelden tenkte over før jeg la om livsstilen. Det falt meg ikke inn at mat kunne ha betydning for de kjemiske prosessene i kroppen. Da tenker jeg hovedsaklig på det raffinerte sukkeret som finnes i nesten alle matvarer. Sukker i store mengder er gift for kroppen. Det skaper ubehagelige svingninger i blodsukkeret, noe som igjen kan påvirke deg både fysisk og psykisk. Sammenhengen mellom blodsukker og vår psykiske helse er større enn mange er klar over.
Lavt blodsukker utløser en alarmsituasjon i kroppen og vil aktivere det autonome nervesystemet og binyrer for å kompensere for ubalansen. Symptomene kan variere selv om samme person som regel opplever det på noenlunde samme måte fra gang til gang. Noen blir sinte. Andre kan lett ta til tårene. Jeg blir veldig sensitiv for ytre påvirkning om jeg har lavt blodsukker! Skjelving og kaldsvetting er ikke uvanlig om blodsukkeret blir altfor lavt.
Derfor er det så viktig å ha et så stabilt blodsukker som mulig. Det er enda viktigere om man fra før sliter med f.eks depresjoner. Rett kosthold og fysisk aktivitet er utrolig bra om man sliter med depresjon. Jeg vet at det jeg sier nå kan provosere enkelte – for er man først blitt rammet av depresjon, så er det vanskelig å i det hele tatt komme seg opp av sofaen eller senga, men da er man gjerne rammet av en alvorlig depresjon og ikke det jeg snakker om her.
Amfi Finnsnes serverte gratis kake på sitt 10 års jubileum idag. Jeg smakte litt på kremen og tenkte med meg selv at om jeg spiser dette kakestykket – hva gir det meg? MÅ jeg ha det? Kan jeg faktisk la være å spise det? Jeg må innrømme at det var en indre krig i meg. “Djevelen” på ene skulderen som roper inn i øret mitt; SPIS KAKEN! DU VET DU HAR LYST! DEN SER BRA GOD UT, HVA? BARE EN LITEN SMAKEBIT? Og så “Engelen” på andre skulderen som hvisker til meg; Ann-Kristin, du vet du ikke trenger å spise det kakestykket.. Hva gir det deg om du spiser det? Jo, noen minutters lykke – og flere timer med dårlig samvittighet i ettertid. Så valget mitt var egentlig ganske enkelt!
Sprudlevannet (brus selvsagt!) valgte jeg derimot å drikke opp:-) Det var forfriskende og godt etter noen timer på shopping! Litt gleder må man kunne unne seg i hverdagen. Så lenge man klarer et visst måtehold, så er det helt greit å skeie ut om så midt i uken. Dette vil du lære deg etter hvert som du lærer kroppen din å kjenne. Jeg har også valgt å kutte ut alle kunstige stimuli som kan stresse kroppen.
Har du forresten husket å støtte “Rosa sløyfe” aksjonen?
